triceps na maszynie

Wiek 16,5 Waga: 70kg Dieta: Jest na Mase. Staż: rok z przerwami. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim [...]

To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]

Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]

Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]

Witam. Oto moj 3 dniowy plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]

[...] ze pisze inaczej :) poniedzialek: 1. klatka -wyciskanie na plaskiej 10powt/8/6/5 -wyciskanie na skosie glowa do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/10/8 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 10/8/6/4 -francuskie oburacz gryfem mlotkowym 10/8/8/6 -tylnie pompki na krzesle z obciazeniem stalym 3x12powt sroda: 1. plecy [...]

[...] 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 sciaganie drazka do klatki piersiowej na maszynie wiosła ławka rzymska przyciaganie sztangi lezac na brzuchu. triceps, piramidki 10-4 sciaganie drazka stojac sciaganie liny stojac w pochylony wyciskanie francuskie brzuch tak jak w poniedzialek aeroby jak w poniedzialek czwartek wolny [...]

[...] oraz klacie. A trzeba zeby sie rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik [...]

[...] (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami 4 x 10 (jedna strona) Triceps: -pompki na poreczach 3 serie max [...]

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w korekie planu. Skończyłem teraz split: klatka+biceps, nogi, barki+triceps. Cały czas ćwiczyłem splitem 4 lub 5 dniowym, a teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Zastanawiałem się nad push/pull/legs i splitem z partią dwa razy w tygodniu. Jednak wybrałem splita. Będę ćwiczył planem ułożonym przez Antka z [...]

[...] chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada?? przewrwy od 1- 1:30 min. PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona klatka Wyciskanie na lawce 10x10 rozpietki 3x 12,10,8 prog biceps-triceps superserie uginanie sztangi stojac 10x10 wyciskanie na lawce skosnej w waskim chwycie 10x10 uginanie mlotkowe na modlitewniku 3x 12,10,8 prog francuskie wyciskanie [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3serie do zmęczenia triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie aż do zmęczenia Czwartek [...]

CZe mam nowy trening ktory sam wymyslilem i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie :) Tak wiec trening oparłem na dwóch artykółach: http://www.powerlifter.fbb.pl/index2.html i http://www.fbb.pl/licz-do-100-i-rosnij-vt7833 Po przeczytaniu ich postanowiłem stworzyc cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Barki(bez tyłu) triceps: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pompki na poręczach [...]

[...] treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 [...]

Chcę ułożyć sobie dobry plan treningowy na masę, jest to mój pierwszy plan dlatego bardzo proszę o Wasze wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]